dieta estreñimiento

Muchas personas solemos tener problemas de estreñimiento, entre las cuales me incluyo yo, por eso se de lo que hablo. Hace poco comencé a cambiar mi habito alimenticio para intentar equilibrar mi transito intestinal y os comento.

Para empezar en condiciones a activar nuestro transito intestinal hay que tener claras una serie de cosillas que hay que hacer. Se puede decir que tenemos que tomárnoslas como reglas, entre ellas podemos decir que son:

    • Beber dos litros de agua al día o infusiones que no sean laxantes.
    • Hay que caminar o hacer algo de ejercicio al día.
    • Hay que tomar fruta en el desayuno.
    • En las dos comidas principales hay que tomar un plato de verduras o ensaladas, ya que regulan el transito y son bajas en calorías
    • Si comemos arroz o pasta hay que procurar que sea integral, ya que de esta manera añadimos un extra de fibra
    • Nunca debemos abusar de los laxantes ya que nuestro cuerpo se acostumbra y se vuelve perro.
    • Hay que tomar dos o tres yogures bífidus al día.

  • Es muy bueno tomar legumbres ya que también son una fuente importante de fibra.

Bueno no os voy a decir una dieta concreta de menuses por semana ya que esto debe ser un habito de alimentación más que una dieta de una o dos semanas, así que os voy a comentar lo que se debe comer en cada comida y podréis variarlo como mas os guste.

Desayuno

  • Fruta: lo mejor es un zumo de naranja con un kiwi
  • Bebida: infusión, café
  • Comida: cereales integrales, pan integral, yogur.

Media mañana

  • Infusión
  • Fruta

Comida

  • Primer plato: verduras o ensalada
  • Segundo plato: carne o pescado a la plancha

Merienda

  • Fruta
  • Cereales integrales

Cena

  • Igual que la comida (pero en menor cantidad)
  • Yogur bífidus